Экзамены

Как распознать состояние стресса?
Физиологически стресс проявляется через учащение пульса, дрожь, потливость, затрудненное дыхание, расширение зрачков, бледность или красноту лица, сухость во рту и спазмы желудка. Психологические признаки стресса – паника, подавленность, растерянность и тревога. 

Экзаменационный стресс возникает из-за усиленной умственной деятельности, нагрузки на мышцы спины и внутренние органы из-за длительного сидения, нарушения режима дня, недосыпа и переживаний.

Чем это опасно?
Из-за истощения может возникнуть невроз. Он возникает из-за психического перенапряжения и чрезмерного выделения адреналина. Невроз может стать причиной инфаркта, гипертонии, язвенной болезни, психических и других заболеваний. 

Как бороться со стрессом?
Отвлечься: встретиться с семьёй или друзьями, уделить время своему хобби и как следует выспаться. Ещё врачи рекомендуют делать дыхательные гимнастики и не избегать мышечных нагрузок - как вариант, выйти на пробежку. Родители, говорите с ребёнком. Обсудите то, что его беспокоит и поддержите его.

Что делать, если приступ паники случился прямо на экзамене?
Постарайтесь выйти туда, где сможете побыть 1 на 1 с собой и перевести дух. Врачи рекомендуют умыться холодной водой. Попробуйте на время отвлечься и сконцентрироваться на предметах обстановки: подолгу смотрите на них и медленно переводите взгляд. 

Уважаемые выпускники, помните, что это важное, но далеко не самое главное испытание в жизни. Сотни тысяч таких же, как вы, уже прошли этот непростой этап. Вам всё по плечу! Ни пуха ни пера!