Фитнес-тренер поделился простыми упражнениями, чтобы быстро привести себя в форму
Считается, что тренировки требуют активных телодвижений.
Считается, что тренировки требуют активных телодвижений. Но иногда, чтобы жир горел, а мышцы укреплялись, нужно, наоборот, не двигаться. Эти несколько упражнений – тому яркий пример.
«Одно из самых простых и одновременно эффективных упражнений – планка. Начинайте с нескольких секунд, постепенно увеличивая время и усложняя упражнение: отрывайте поочередно руки и ноги от пола», – рассказывает фитнес-тренер Руслан Акимов.
Также очень эффективен ягодичный мостик. Это упражнение помогает сделать бедра и ягодицы красивыми, а усложнить его можно с помощью фитнес-резинок. Подъем на возвышенность также поможет укрепить мышцы ягодиц, а если взять в руки утяжелители, то и плеч. Достаточно небольшой возвышенности на 40 сантиметров, главное – задержаться в верхней точке на несколько секунд.
«Также не забывайте про такое отличное упражнение, как «ласточка». Можно просто делать наклоны вперед, стоя на одной ноге, а можно взять руки небольшие гантели. Укрепляются мышцы спины, пресса, бедер и рук. Главное – не забывайте держать спину ровной», – заключил эксперт.
Ранее мы рассказывали , почему не все могут добиться в зале красивых ягодиц.
Автор: Алина ДмитриеваПоследние новости
Химкинские депутаты провели мониторинг реконструкции парка Толстого
В рамках проверки реализации «Народной программы» партии «Единая Россия» муниципальный депутат Инна Монастырская вместе с коллегой-депутатом Александром Дрянновым и руководителем «Объединённой дирекции парков» Химок Вене
Жителям Донбасса и бойцам СВО доставят очередной гуманитарный груз из Химок
Муниципальные депутаты Химок передали очередную партию гуманитарных грузов для жителей республик Донбасса и военных, которые участвуют в спецоперации.
В Рузской библиотеке – о творчестве Рафаэля Санти
В Рузской городской библиотеке прошла познавательная программа «Титан эпохи Возрождения», посвященная 540-летию со дня рождения Рафаэля Санти.
Что нужно знать об утечке газа?
Как обнаружить и предотвратить утечку газа