Здоровое питание: баланс белков, жиров и углеводов для хорошего самочувствия

Человеку при приеме пищи следует следить за грамотным балансом ее составляющих. Его соблюдение способно сохранить здоровье. Следовательно, и эмоциональное состояние будет находиться на должном уровне. Данные об этом появились на портале «Узнай.ру».

Энергетическая подпитка организма в значительной мере зависит от того, насколько грамотно происходит насыщение белками, жирами и углеводами. Статистика показывает, что белки должны составлять порядка 30% от всего общего рациона. Жиры должны доходить до 20-25%, при этом будет лучше, если они будут иметь преимущественно растительное происхождение. И еще до 45% от общих калорий могут получаться из углеводов.

Уже на основе такой раскладки человек может варьировать свою диету для достижения конкретных результатов. Так спортсмены могут увеличить долю белка для роста мышц. Им необходимо сопровождать такую диету физическими нагрузками. А тем, кто стремится похудеть, стоит отказаться от быстрых углеводов, так как именно они обычно откладываются в виде подкожного жира.

Ранее главный диетолог Подмосковья Пичугина заявила, что человеку не стоит отказываться от жиров в рационе. Надо воздержаться только от вредных трансжиров. В то же время морская рыба, орехи и морепродукты содержат жиры полезные, которые необходимы ряду органов для их нормальной работы.