06.11.2023

Топ-5 упражнений для занятий дома при болях в спине и суставах

Одни из самых часто встречающихся проблем с самочувствием — боли в спине или суставах.

Одни из самых часто встречающихся проблем с самочувствием — боли в спине или суставах. Подмосковный тренер по адаптивной и физической культуре Олеся Жицкая рассказала, как избежать подобных проблем, расслабить мышцы и уменьшить боль в суставах в домашних условиях. По словам специалиста, вовсе не требуется много времени или тяжелые тренировки, главное — регулярно выделять время на несложные упражнения. Первое упражнение поможет раскрыть грудную клетку и проработать квадратную мышцу поясницы: сидя на стуле ровно, ноги смотрят перед собой, нужно взяться рукой за ножку стула у другой ноги. Нужно попытаться, как бы развернуть корпус тела и поднять его вверх. При этом рукой мы продолжаем держаться за ножку стула. То же самое нужно повторить с другой стороны. На первом этапе достаточно делать по три раза с каждой стороны, постепенно доводя до шести повторений. Второе упражнение помогает снять напряжение с плечевого пояса. Встаем, ноги на ширине плеч, руки немного отрывает от корпуса и при этом стараемся поднять плечи к ушам. После чего плавно описываем плечами круг. При этом появляется приятное тепло между лопатками и спадает напряжение в плечах. Достаточно 6-8 повторений. Третье упражнение служит для снятия напряжения в пояснице. Нужно лечь на твердую ровную поверхность, при этом подтягивая одно колено к груди. Можно помогать себе руками. Повторяем несколько раз с каждой ногой. Если в пояснице у вас хронические боли, есть грыжи или протрузии, нужно не сразу поднимать ногу, а плавно ее вести по поверхности, поднимая колено к груди. Четвертое упражнение полезно при артрозе коленных суставов, который сейчас встречается у многих. Упражнение представляет собой мини-массаж в домашних условиях: необходимо сесть на ровную поверхность, согнуть ноги в коленях и, обхватив ладонями с двух сторон колено, делать обжимающие движения. Такой массаж нужно делать с двух сторон, на обеих ногах, в течение 4-5 минут ежедневно. Пятое упражнение направлено на растяжение мышц боковой поверхности. Это скользящие наклоны. Выполняются они в положении стоя, ноги на ширине плеч, одна рука скользит по бедру вниз, а другая — по бедру вверх. Выполняем наклоны вбок, и точно также плавно в другую сторону. Повторяем 10-12 наклонов по 5-6 в каждую сторону. С помощью этих несложных упражнений люди с болями в спине и суставах могут значительно облегчить себе жизнь, уделяя на тренировки всего несколько минут в день. Автор: Дарья Шапочкина Сохраните наш сайт в закладках вашего браузера, чтобы иметь оперативный доступ к главным новостям Сергиева Посада и Подмосковья. Читайте также: Никакого фастфуда: что категорически нельзя делать, если вы заболели гриппом Супербактерии-убийцы могут истребить человечество из-за антибиотиков Осенняя хандра: при каких симптомах следует обращаться к психиатру — советы подмосковного доктора

Георгий Иванов

Источник

Предложить новость