Как справиться со стрессом при беременности и после родов?
Надвигающийся стресс в период беременности и грудного вскармливания может повредить не только будущей маме, но и её младенцу. В этой связи, каждой женщине нужно знать, каким образом стресс влияет на её беременность, как избежать его проявлений, и как бороться с ним.
У большинства женщин становление материнством является наиболее радостным периодом в их жизни. Однако этот же период часто бывает очень трудным и напряженным. Эмоциональное состояние беременной женщины и молодой матери находится в особо нестабильном положении. Влияет на это гормональная изменчивость, плюс изменение направления жизни, вызываемое появлением ребенка, а также различные недуги.
Стресс и особенности его проявления при беременности - тема, которая волнует будущих мам по всему миру. Независимо от опыта материнства, многие женщины переживают стресс, а половина из них испытывает явные признаки нервного напряжения. Стресс может проявляться в виде бессонницы, равнодушия, тревоги, нервозности, головокружений, депрессивного состояния, болей и даже аллергических реакций.
Стоит учитывать, что стресс может появиться до родов, например, из-за страха перед родами, неуверенности в партнере, а также переживаний о здоровье будущего малыша. После родов также возможен стресс, который может быть вызван усталостью, недосыпанием, отсутствием помощи и социальной изоляцией, особенно если молодая мама не может полностью контролировать свой режим из-за малыша.
Одним из пусковых механизмов для развития субдепрессивного состояния у будущих мам становятся гормональные изменения, которые сопровождают беременность. Однако, стоит помнить и про внешние факторы, такие как психологическая неподготовленность к материнству, отсутствие помощи со стороны близких и социальная изоляция. Кроме того, группой риска являются женщины, которые уже переживали нервный срыв или депрессию, а также те, родственники которых страдали от таких расстройств. Женщинам старше 40 лет также более склонны к выраженному пред- и постродовому стрессу.
Принимайте витамины, особенно витамины группы В. Они играют важную роль в работе нервной системы и передаче нервных импульсов. В тех случаях, когда вы подвержены стрессу, рекомендуется употреблять витамин С, поскольку потребность в нем увеличивается, а нехватка этого витамина негативно сказывается на иммунной системе.
Как научиться отвлекаться?
Важно уделять время себе и своим увлечениям минимум пару часов в день. На работе не следует ставить ее выше здоровья, а семья сможет позаботиться о себе самостоятельно. Главное – научиться радоваться жизни и не забывать о мелочах, которые приносят удовольствие. Это может быть любимая музыка, интересная книга, приятный фильм, болтовня с друзьями или рукоделие. Кажется, что эти моменты неважны, однако именно они дают возможность сохранять позитивный настрой в трудные моменты.
Поддерживайте социальные связи
Беспокойство заставляет людей изолироваться и избегать контактов с окружающими, но это не делает ситуацию лучше, а только усиливает стресс. Поэтому важно чаще общаться с друзьями и близкими, если невозможно встретиться лично, то можно использовать телефон или социальные сети. Не забывайте, что вы не одиноки и у вас есть большая группа поддержки, а рядом с вами всегда находятся люди, для которых вы очень важны.
Не стоит бояться посещения психотерапевта
Важно понимать, что обращение к специалисту не ставит вас в категорию людей с психическими расстройствами. Напротив, работа с психотерапевтом - это зрелость личности, ответственность и осознание того, что в некоторых случаях проблемы можно решить проще и эффективнее при помощи профессионала. Ведь вы же не пытаетесь самостоятельно восстановить зуб или построить качественный фундамент?
Проходите курсы для беременных
Если вы ожидаете ребенка, то вам, возможно, будет полезно пройти курсы для будущих мам, которые проводятся в роддомах и клиниках женского здоровья. На таких курсах вам могут ответить на все интересующие вас вопросы и дать много полезной информации, которую можно использовать не только до и во время родов, но и после рождения малыша в течение первых месяцев жизни. Кроме того, на курсах вы сможете ощутить поддержку со стороны других будущих мам, которые также испытывают беспокойства и тревоги, связанные с беременностью и рождением ребенка.
Перед планированием беременности рекомендуется провести курс анксиолитиков, препаратов, которые успокаивают и укрепляют нервную систему. Они действуют продолжительное время и помогут вам подготовиться к грядущим переменам. Анксиолитики могут смягчить стресс и даже предотвратить его возникновение, что особенно важно в период беременности. Интересно, что проведенное в Американском медицинском журнале Proceedings of the National Academy of Sciences исследование показало, что стресс может привести к выкидышу или замершей беременности. Организм беременной женщины, находящейся в состоянии стресса, может провести "естественный отбор", уничтожив слабый плод, даже если здоровье матери находится в норме. Таким образом, оптимальный уровень эмоционального благополучия очень важен для успеха беременности.Проблемы материнства могут оключаться и после рождения ребенка. Если после нескольких месяцев нервозность и подавленность проходят, но продолжают сохраняться даже после года, когда период кормления грудью закончен, или каждый день вам все труднее встать с кровати и выдержать день, то обращение к психиатру обязательно. Специалист проведет оценку возможных рисков и назначит необходимое лечение.
В случае легкой депрессии рекомендуется работа с психологом, занятия для релаксации и легкие успокоительные препараты. При тяжелой депрессии могут назначать индивидуально подобранные транквилизаторы или антидепрессанты. Лечение подобных расстройств должно быть комплексным, но обычно основой терапии служат лекарственные средства.
Важно помнить, что все препараты из группы противотревожных и седативных средств могут приниматься только после завершения периода кормления грудью! Нужно ознакомиться с инструкцией по применению препарата, изучить противопоказания и возможные побочные эффекты, а также проконсультироваться с врачом перед приемом любых лекарственных средств.
Одним из популярных седативных средств является валериана, получаемая из корней растения. Также существуют другие растения, такие как пустырник и мелисса, обладающие мягким действием на организм. Важно отметить, что средства на основе растительных компонентов имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов, однако не стоит недооценивать их эффективность.
Существуют препараты, которые могут помочь при тревожных состояниях - безрецептурные анксиолитики. Их эффективность превосходит действие травяных сборов, но они не имеют противопоказаний и побочных эффектов, как у антидепрессантов. Анксиолитики не только успокаивают, они также улучшают когнитивные функции, такие как память и концентрация, а также способствуют нормализации сна, пищеварения и снятию других проявлений стресса. Из всех безрецептурных анксиолитиков Афобазол, разработан российскими учеными, является наиболее популярным. Согласно исследованиям с участием более 4500 пациентов, этот препарат помогает справиться с большинством симптомов стресса и восстанавливает нервные клетки, не вызывая при этом сонливости и привыкания. Безрецептурные анксиолитики - это отличный выбор для лечения легких и средневыраженных тревожных расстройств.
Препараты, включающие в себя транквилизаторы и антидепрессанты, назначаются в крайних случаях, когда их применение оправдано и перекрывает потенциальный вред. Их использование должно осуществляться под строгим контролем врача, а список противопоказаний и возможных побочных эффектов весьма обширен.
Особенно осторожно следует выбирать антидепрессанты, так как неверный выбор может усилить симптомы депрессии. Их работа может быть эффективной, но результаты будут заметны только после двух месяцев применения.
Однако не стоит предполагать, что жизнь в постоянном напряжении и стрессе может закалить нервную систему. Наоборот, стресс делает систему слабее, и такие невидимые враги угрожают женщинам на протяжении всего периода вынашивания ребенка и после его рождения. Поэтому побеждение стресса является важным фактором в здоровье мамы и ребенка, а также на благополучие семьи в целом.
Важно помнить, что представленная информация о здоровье и медицине является ознакомительной и не является основанием для самодиагностики или самолечения. Консультация со специалистом всегда является лучшим решением.
Статья: Как стресс влияет на здоровье беременных и новорожденных
Стресс - это не только плохое настроение и усталость. Это состояние, которое негативно сказывается на организме матери и ее ребенка. Если стресс не лечится, он может вызвать серьезную депрессию, лишить женщину работоспособности и навредить ее сердечно-сосудистой системе. Однако для ребенка он является еще более опасным. Дети, рожденные от матерей, переживших сильный стресс во время беременности, могут быть недоношенными или ослабленными, у них повышен риск появления астмы, диабета и других пороков развития, а также стать аллергиками. Стресс на поздних сроках беременности может негативно повлиять на формирование нервной системы малыша, вызывая различные проблемы психологического характера в дальнейшем.
Послеродовой стресс также является серьезной проблемой, которую трудно справиться. Он редко проходит самостоятельно и в 20% случаев может перерасти в настоящую депрессию, которая может длиться годами. При сильном стрессе мать может столкнуться с трудностями ухода за своим младенцем, также возможен отказ кормить ребенка грудью - молоко может исчезнуть на фоне стресса. Дети, которые не получают достаточно тонкого тактильного контакта с матерью в первые месяцы жизни, могут иметь задержку в развитии, испытывать нервозность и тревогу, часто имеют проблемы с выражением своих эмоций и установлением эмоциональных связей.
Как видно, стресс имеет серьезные последствия для здоровья беременных и новорожденных, поэтому важно принимать всех возможных меры для снижения возникновения стресса и его влияния на организм.
Как избежать стресса во время беременности
С беременностью связаны многие изменения, которые могут стать источником стрессов. Однако, большинство антистрессовых средств не применимы для беременных и кормящих женщин. К счастью, есть альтернативные методы, которые помогут справиться со стрессом во время беременности.
Как сохранить душевное равновесие? Ключ к этому — правильный распорядок дня. Наш организм любит рутину, а отклонения приводят к нервному напряжению. Изменения в режиме могут значительно улучшить состояние. Важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, питаться по часам 4-5 раз в день и каждый день хотя бы на пару километров гулять пешком.
Во время беременности нужно много спокойствия и положительных эмоций. Их обеспечение — наша задача. Если работа слишком нервозная, то вернее уйти в декретный отпуск пораньше. Никакой проект не стоит здоровья будущей матери. Если здоровье позволяет, стоит больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься физкультурой для беременных. И, конечно, стоит ограничить общение с негативными людьми.
Правильное питание также имеет большое значение. В ежедневном рационе нужно быть разнообразным, чтобы восполнить запас витаминов. Чем больше продуктов в меню, тем меньше риск развития гиповитаминоза.
Использование психологических методик может быть весьма полезным для управления стрессом. Квалифицированный психолог не будет ставить диагноз и не будет рекомендовать какие-либо действия. Он лишь поможет разобраться в переживаемых страхах и опасениях, научиться адекватно реагировать на стрессовые ситуации и разработать эффективный план их преодоления.
Дыхательные практики: борьба со стрессом и токсикозом
Когда мы испытываем напряжение или тревогу, наши мышцы начинают напрягаться, а дыхание становится частым и поверхностным. Это приводит к недостаточному поступлению кислорода в мозг и мышцы, что усиливает стресс. Однако существует множество дыхательных техник, которые помогают бороться со стрессом во время беременности.
Для достижения максимальной эффективности эксперты рекомендуют записаться на занятия по дыхательной гимнастике, которые часто проводят в центрах материнства и детства. Обучение правильному дыханию должно проводиться под наблюдением тренера, который контролирует выполнение каждого упражнения.
Кроме того, дыхательная гимнастика также помогает бороться с токсикозом – расстройством, которое часто посещает будущих мамочек в первые месяцы беременности. Таким образом, использование дыхательных практик является эффективным способом улучшения физического и психического здоровья во время беременности.
Беременным женщинам полезны занятия физкультурой – они помогают избежать отеков, болей в спине и осложнений при родах, сохраняют мышечную эластичность и улучшают настроение. Это объясняется тем, что при физической активности наш организм выделяет нейромедиатор серотонин – это вещество позволяет ощутить радость жизни, удовлетворенность и покой. Для беременных женщин существуют комплексы упражнений для каждого триместра. Тем не менее, следует помнить, что иногда занятия физкультурой противопоказаны. Среди таких случаев – острые заболевания и хронические болезни в стадии обострения, угроза выкидыша, кровотечения, а также очень сильный токсикоз с рвотой и понижением артериального давления.
Существует множество релаксационных подходов, которые могут помочь сохранить физическую и эмоциональную гармонию в период беременности. Один из эффективных методов - йога для беременных. Упражнения, которые используются в этой йоге, помогают поддерживать гибкость тела, а также способствуют мирному состоянию духа. Кроме того, в ходе такой занятии можно общаться с другими будущими мамами, что также является хорошим психологическим поддерживающим фактором.
Еще одним релаксационным методом является массаж. Курс массажа может расслабить нагруженные мышцы спины и уменьшить мышечное напряжение, которое часто вызывается стрессом. Важно отметить, что расслабление сокращает уровень гормонов стресса в крови. Однако, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний перед началом массажного курса.
Как избежать послеродовой депрессии: советы
Послеродовая депрессия происходит сравнительно часто и не всегда связана с наличием определенных причин. Как и большинство заболеваний, ее проще предотвратить, чем потом лечить. В этой статье мы поделимся несколькими правилами, которые помогут свести риск возникновения сильного стресса к минимуму.
Фото: freepik.com